수영 기록 단축을 위한 필수 도구: 숏핀(오리발)과 풀부이 활용법
수영 실력이 어느 정도 쌓이면 기록 단축에 욕심이 생깁니다. 같은 거리를 더 빠르고 효율적으로 가고 싶다는 생각이 들기 시작하는 것이죠. 이때 필요한 것이 바로 훈련 도구입니다. 숏핀과 풀부이는 수영 기록 향상을 위해 가장 많이 사용되는 도구이며, 올바르게 활용하면 놀라운 효과를…
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한 달 만에 50m 완주하기: 초보자를 위한 주차별 훈련 프로그램
수영을 처음 시작하는 분들에게 50m는 멀게만 느껴지는 거리입니다. 하지만 체계적인 훈련 프로그램을 따라간다면 한 달 안에 충분히 완주할 수 있습니다. 저도 처음 수영을 시작했을 때 25m도 힘들었지만, 단계별 연습으로 지금은 주 3회 40분씩 꾸준히 수영하고 있습니다. 이 글에서는 실제로 효과를…
물 공포증 극복을 위한 단계별 ‘음파 호흡’과 물 적응 훈련
수영장에 가면 물을 무서워하는 성인들을 종종 봅니다. 필자는 어릴 때 설악산 계곡에서 물에 빠진 경험이 트라우마로 남아서 물에 대한 공포를 가지게 되고 몸에 힘이 나도 모르게 들어가 경직되는 느낌이 있었습니다. 그래서 처음 수영을 배울 때 물이 조금 깊어지거나 얼굴을 물에…
수영장 첫 방문 전 체크리스트: 에티켓과 샤워 매너 완벽 정리
수영장을 처음 방문하는 분들은 어디서부터 무엇을 준비해야 할지 막막할 수 있습니다. 저도 처음 수영장에 갔을 때 다른 사람들의 눈치를 보며 어색하게 행동했던 기억이 있습니다. 몇 년간 주 3회 수영을 하며 터득한 수영장 에티켓과 매너를 공유합니다. 입수 전 필수 준비물 수영복,…
실내 수영장 염소 성분으로부터 피부와 모발을 보호하는 ‘프리 워시’ 팁
주 3회 수영을 하다 보니 피부 건조함과 머리카락 손상이 심각한 문제로 다가왔습니다. 특히 수영 후 피부가 당기고 머리카락이 푸석해지는 느낌은 수영을 즐기는 사람이라면 누구나 경험해봤을 겁니다. 여러 시행착오 끝에 찾아낸 해결책이 바로 ‘프리 워시’ 루틴이었습니다. 프리 워시란 무엇인가 프리 워시는…