Zwei

수영을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 어깨가 뻐근하거나 특정 동작에서 날카로운 통증이 느껴지기 시작합니다. 이른바 스위머스 숄더(Swimmer’s Shoulder)라 불리는 이 증상은 수영을 즐기는 사람이라면 한 번쯤 겪는 가장 흔한 부상입니다. 방치하면 훈련을 몇 주씩 쉬어야 하는 상황으로 악화될 수 있으니,…

수영 실력을 높이려면 물속에서 연습하는 것만이 정답일까요? 사실 엘리트 수영 선수들은 훈련 시간의 상당 부분을 물 밖에서 보냅니다. 바로 드라이랜드 훈련(dryland training)입니다. 드라이랜드 훈련이란 육상에서 수영에 필요한 근력, 유연성, 코어 안정성을 기르는 보조 훈련을 의미합니다. 수영장 이용 시간이 제한되어 있거나,…

자유형에서 팔 동작과 호흡법을 어느 정도 익혔다면, 이제 완성도를 높여줄 마지막 퍼즐이 남아 있습니다. 바로 발차기(플러터 킥, Flutter Kick)입니다. 많은 분들이 발차기는 그냥 발을 위아래로 움직이는 동작이라고 생각하지만, 올바른 발차기 기법은 속도 향상은 물론 몸의 수평 균형을 유지하는 데 결정적인…

수영을 꾸준히 해왔는데도 실력이 좀처럼 늘지 않는다고 느끼시나요? 같은 거리를 같은 페이스로 반복하는 ‘지속 수영’만으로는 어느 순간 정체기가 찾아옵니다. 이때 돌파구가 되는 훈련 방법이 바로 인터벌 훈련(Interval Training)입니다. 오늘은 수영 인터벌 훈련의 원리부터 초보자도 바로 적용할 수 있는 실전 루틴까지…

수영장에서 어느 정도 실력을 쌓다 보면 자연스럽게 오픈워터(open water)에 도전하고 싶어집니다. 탁 트인 바다나 강에서 수영하는 느낌은 수영장과는 차원이 다른 감동을 선사합니다. 하지만 오픈워터는 예측하기 어려운 변수가 많아 철저한 준비가 반드시 필요합니다. 오늘은 오픈워터 수영을 처음 도전하는 분들을 위해 수영장과의…

자유형은 수영 4대 영법 중 가장 빠르고 효율적인 영법입니다. 호흡법을 익혔다면 이제 팔 동작을 완성할 차례입니다. 팔 동작이 올바르지 않으면 아무리 열심히 저어도 속도가 나지 않고 어깨에만 부담이 쌓입니다. 저도 처음엔 팔을 빨리 돌리기만 하면 된다고 생각했는데, 자세를 교정하고 나서야…

수영장에서 수모를 쓰지 않고 레인에 들어가려 했더니 안내원에게 제지당한 경험이 있습니다. 대부분의 수영장에서 수모는 위생상 필수 착용 항목입니다. 그런데 막상 구매하려 보면 실리콘, 라텍스, 메쉬 등 소재도 가격도 제각각이라 무엇을 골라야 할지 막막합니다. 오늘은 수모의 종류와 올바른 선택 기준을 정리해…

수영을 시작하려고 마음먹었는데, 막상 수영용품 매장에 가면 형태도 소재도 가격도 제각각인 수영복들 앞에서 막막해지는 경험, 한 번쯤 있으시죠? 수영복은 단순한 운동복이 아닙니다. 잘 맞는 수영복을 입으면 물의 저항이 줄고 동작이 자유로워져 수영 실력 향상에도 직접적인 영향을 줍니다. 오늘은 수영복의 종류와…

수영 훈련 도구 중 킥보드와 함께 가장 자주 볼 수 있는 것이 바로 풀부이(Pull Buoy)입니다. 8자 모양의 작은 부력 도구인 풀부이는 올바르게 활용하면 수영 실력을 빠르게 향상시켜 주는 강력한 훈련 파트너가 됩니다. 이번 글에서는 풀부이의 기본 사용법부터 효과적인 훈련 방법까지…