수영 중 코로 물이 들어가면 매우 불쾌합니다. 코가 따갑고 재채기가 나며, 심하면 부비동염까지 걸릴 수 있습니다. 특히 턴할 때나 잠영할 때 코로 물이 쏟아져 들어와 패닉에 빠지는 초보자가 많습니다. 저도 배영 연습 중 코로 물이 들어가 기침하며 벽을 붙잡았던 경험이 있습니다. 코마개를 사용하거나 올바른 호흡법을 익히면 이 문제를 해결할 수 있습니다.
코에 물이 들어가는 이유
중력 때문입니다. 배영이나 잠영처럼 얼굴이 위를 향하거나 거꾸로 되면 코 구멍이 열려 물이 자연스럽게 들어갑니다. 턴할 때도 회전하며 순간적으로 코가 아래를 향해 물이 침투합니다.
코로 숨을 쉬려는 습관도 원인입니다. 육상에서는 코로 호흡하지만 수영 중 코로 숨 쉬면 물을 들이마시게 됩니다. 입으로만 호흡하는 습관을 들여야 합니다.
코마개 사용법과 장단점
코마개의 장점은 확실한 차단 효과입니다. 제대로 착용하면 물이 100% 들어오지 않습니다. 배영 초보자나 부비동염이 잦은 사람에게 특히 유용합니다. 턴 연습할 때도 코 걱정 없이 회전에만 집중할 수 있습니다.
단점은 불편함입니다. 코가 막혀 답답하고, 입으로만 호흡해야 해 숨이 가빠집니다. 30분 이상 착용하면 코 주변이 아프고 자국이 남습니다. 코마개에 의존하면 올바른 호흡법을 배우기 어렵습니다.
착용 방법은 간단합니다. 코마개를 콧구멍에 맞춰 끼우고 클립으로 고정합니다. 너무 세게 조이면 아프고, 약하면 빠지므로 적당한 압력을 찾으세요. 실리콘 재질이 고무보다 편합니다.
호흡법으로 코 막는 원리
코로 조금씩 공기를 내보내면 물이 못 들어옵니다. 압력의 원리로, 안에서 밖으로 공기가 나가면 물은 역류하지 못합니다. 마치 빨대로 물을 불면 공기 방울이 나가듯이, 코에서 공기가 나가면 물이 차단됩니다.
콧날개에 힘을 주는 방법도 있습니다. 코 근육을 살짝 조여 콧구멍을 좁히면 물이 덜 들어옵니다. 완벽하지는 않지만 어느 정도 효과가 있습니다.
단계별 호흡 연습법
1단계: 육상에서 연습 코로 “흠~” 소리를 내며 천천히 공기를 내보내는 연습을 합니다. 5초간 일정하게 내뱉는 것을 10회 반복하세요. 코 근육 사용법을 익힙니다.
2단계: 세면대에서 실험 세면대에 물을 받고 얼굴을 담급니다. 코로 천천히 공기를 내보내며 5초간 유지합니다. 공기 방울이 보이면 성공입니다. 물이 안 들어오는 것을 확인하세요.
3단계: 수영장 얕은 곳 허리 높이 물에서 쪼그려 앉아 얼굴을 담급니다. 코로 공기를 조금씩 내보내며 10초간 유지합니다. 편하게 느껴질 때까지 반복하세요.
4단계: 배영 자세 연습 벽을 잡고 배영 자세로 누워 코로 공기를 내보냅니다. 얼굴 전체가 물에 잠긴 상태에서 5초씩 유지합니다. 물이 안 들어오는 것을 확인하면 성공입니다.
5단계: 턴 연습 천천히 몸을 회전하며 코로 공기를 내보냅니다. 회전 중에도 일정하게 공기를 배출하면 물이 안 들어옵니다.
영법별 적용 방법
배영: 얼굴이 계속 위를 향하므로 코로 조금씩 공기를 내보냅니다. 입으로 숨 쉬고 코로 미세하게 배출하는 것이 요령입니다.
자유형: 얼굴이 물속에 있을 때 코와 입으로 공기를 내보냅니다. 턴할 때는 회전 내내 코로 공기를 배출하세요.
평영: 물속에서 팔을 모을 때 코로 공기를 내보내고, 머리를 들어 입으로 호흡합니다.
코마개 vs 호흡법: 언제 뭘 선택할까
코마개를 선택하세요:
- 배영을 처음 배울 때
- 부비동염이나 축농증이 있을 때
- 턴 연습에 집중하고 싶을 때
- 물이 코에 들어가면 패닉 상태가 될 때
호흡법을 선택하세요:
- 장기적으로 수영 실력을 키우고 싶을 때
- 자연스러운 수영을 원할 때
- 대회나 오픈워터 수영을 준비할 때
- 코마개 착용이 불편할 때
두 가지를 병행할 수도 있습니다. 초기에는 코마개로 배영을 익히고, 점차 코마개 없이 호흡법으로 전환하는 것이 이상적입니다.
코에 물 들어가는 것은 기술로 해결 가능합니다. 자신에게 맞는 방법을 선택하고 꾸준히 연습하세요.